Làm thế nào để bỏ thói quen ngủ chung với điện thoại?

Làm thế nào để ngăn chặn thói quen không lành mạnh là ngủ chung với điện thoại của mình mỗi đêm? Bài viết sẽ hướng dẫn bí kíp tạm chia tay “người tình smartphone” cho những giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tim bị giảm tuổi thọ đến 50%. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng thiết bị di động, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một hành động giết chết giấc ngủ ngon. Lý do là ánh sáng xanh phát ra từ các màn hình điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính có thể khiến cho não bộ tỉnh táo và như vậy làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Điều đó còn chưa kể thói quen ngủ cùng điện thoại mỗi đêm có thể khiến cơ thể bị ảnh hưởng bởi các bức xạ phát ra từ chúng. Đã từng có nghiên cứu cho thấy về khả năng gây vô sinh cho nam giới thường xuyên bọc điện thoại trong túi quần. Mặc dù chưa có những kết luận chính thức về tác động gây bệnh ung thư hay gây bệnh từ bức xạ của điện thoại nhưng việc chúng có ảnh hưởng và gây trở ngại cho một giấc ngủ ngon là có thật.

Với những tiện tích mà smartphone mang lại, làm thế nào để có thể dứt bỏ chúng ta xa chúng ta mỗi đêm, tránh xa đầu giường hay cả dưới gối? Làm thế nào để từ bỏ thói quen thỉnh thoảng với tay lấy điện thoại, bật lên hay buộc phải có điện thoại mọi lúc mọi nơi, ngay cả trong giấc ngủ? Các lý do và cách khắc phục là gì?

Lý do thứ nhất: Dùng điện thoại làm báo thức

Một sự thật khó thể chối cãi là ngày nay nhiều người sử dụng điện thoại là chuông báo thức hay nhắc giờ giấc. Vừa tiện vừa lợi. Và chúng ta cũng thường để điện thoại sát bên mình để có thể tiện tay với lấy và tắt chúng ngay khi cần.

Giải pháp là di chuyển điện thoại ra khỏi khu vực giường ngủ của mình. Bạn có thể đặt chúng trong tủ quần áo, trên nóc tủ hay ở xa xa. Khoảng cách địa lý sẽ giúp cho chúng ta cảm thấy ngại sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ, hay giật mình thức giấc nửa đêm, giúp hạn chế tiếp xúc với bức xạ điện thoại. Hơn nữa, để điện thoại ở xa, nếu chúng có reo thì việc di chuyển từ giường ngủ đến tắt điện thoại sẽ khiến bạn “nản chí”, hạn chế ngủ lại sau khi tắt báo thức.

Lý do thứ hai: Không muốn bỏ lỡ các cuộc gọi hay tin nhắn quan trọng

Đây cũng là một lý do hàng đầu mà nhiều người cho biết tại sao họ luôn phải giữ điện thoại bên mình, ngay cả trong lúc ngủ. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể giữ cho điện thoại ở một khoảng cách “khỏe mạnh” mà vẫn nhận được các thông báo quan trọng. Chế độ Do Not Disturb (Đừng Làm Phiền) là một giải pháp hoàn hảo. Tính năng này có mặt trên tất cả các điện thoại chạy hệ điều hành iOS, Android, và Windows 8.1. Nó sẽ giúp tắt tất cả thông báo từ email, tin nhắn và các cuộc gọi đến, ngoại trừ từ các địa chỉ liên lạc quan trọng mà chúng ta đã cài đặt từ trước.

Bạn vào trong phần Settings của máy, đến mục Do Not Disturb và thực hiện thiết lập theo lịch trình hoặc mối quan hệ của mình, rất đơn giản. Hầu hết các điện thoại sẽ cho phép kiểm soát những loại thông báo mà chúng ta nhận được và từ đối tượng nào. Đối với các thiết bị chạy Android 5.0, bạn có thể chỉ cần nhấn nút chỉnh âm lượng và bật chế độ ưu tiên hoặc tắt tất cả các thông báo. Với Windows Phone, chế độ Quiet Hours sẽ khả dụng khi ta bật trợ lý ảo Cortana. Chỉ cần mở Cortana, nhấp vào menu và chọn giờ cần yên tĩnh. Hãy chọn mức âm lượng phù hợp.

Lý do thứ ba: Thói quen nghe nhạc khi ngủ

Với nhiều người, âm nhạc là một cách để họ đi vào giấc ngủ một các dễ dàng nhất. Cách thông thường được sử dụng là cắm tai nghe vào điện thoại và cứ thế ngủ thiếp đi. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải ở đủ gần điện thoại để có thể cắm jack tai nghe.

Cách khắc phục là sử dụng tai nghe bluetooth để có thể chuyển điện thoại ra xa, thậm chí là để ở phòng khác mà vẫn nghe nhạc được như bình thường. Hầu hết các thiết bị bluetooth (bao gồm điện thoại) đều có phạm vị sử dụng trong khoảng 10m. Có rất nhiều kiểu tai nghe bluetooth được thiết kế chuyên dành cho việc nghe nhạc khi ngủ này và bạn có thể lựa chọn nó để hạn chế các bức xạ từ smartphone.

Lý do thứ tư: Ngủ thiếp đi khi đang chơi game hoặc lướt mạng xã hội trên điện thoại

Hãy thiết lập các thói quen tốt nhằm tránh việc sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Những tiện ích từ chúng có thể khiến bạn mê mẩn và quên thời gian, chẳng hạn chúng ta chỉ định sử dụng nó trong 15 phút thì lại kéo đến hàng giờ, thậm chí thức trắng đêm mà không hề hay biết. Hãy chọn một thời điểm nhất định để cắm sạc điện thoại, ở xa chỗ ngủ. Thay thế smartphone và các thiết bị điện tử bằng một cuốn sách tuy là một ý kiến cổ điển nhưng cũng là cách khá hiệu quả để dỗ giấc ngủ mà không gây hại cho sức khỏe.

Chúc các bạn thực hiện thành công và sớm bỏ được thói quen “ôm ấp" smartphone mỗi đêm!

Xuân Dung

(*) Vui lòng trích dẫn nguồn Kaspersky Care khi sao chép bài viết này