Cách ngồi máy tính đúng tư thế để phòng bệnh CTS

Bài viết hướng dẫn cách ngồi máy tính đúng tư thế và thao tác với máy tính đúng cách (điều khiển chuột, gõ bàn phím) để phòng ngừa các chứng bệnh gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Máy tính là một trong những công cụ và thiết bị tối quan trọng trong thời đại ngày nay. Hầu như trong ngày con người phải gắn bó với chúng từ làm việc cho đến vui chơi giải trí trong hàng giờ liền. Việc sử dụng máy tính trong thời gian dài từ ngày này sang ngày khác không đúng cách và không khoa học là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều chứng bệnh hiện đại như làm giảm thị lực (83%), tổn hại khớp xương, đau lưng, đau vai (51,1%), đau đầu (56,1%) và chán ăn (54,4%). Ngoài ra còn mắc chứng bệnh phổ biến nhất là CTS – hội chứng ống cổ tay.

CTS là bệnh gì?

CTS là viết tắt từ cụm từ Carpal Tunnel Syndrome - hội chứng ống cổ tay. Đây là một chứng bệnh thuộc các rối loạn cơ xương nghề nghiệp ở chi trên, vai, cổ. Tỷ lệ người mắc hội chứng ống cổ tay khá cao theo thống kê ở nhiều nước. Mặc dù ở Việt Nam còn khá xa lạ nhưng hầu như đa số dân văn phòng đều mắc phải.

Ban đầu, người bệnh sẽ có cảm giác tê, kiến bò ở tay, khu vực chi phối của thần kinh giữa (ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón áp út). Khi bệnh tiến triển về lâu, người bệnh sẽ cảm giác nóng cháy, chuột rút hoặc yếu bàn tay, thỉnh thoảng sẽ đau ở cẳng tay. Bệnh mãn tính có thể gây teo cơ lòng bàn tay. Tuy không quá đe dọa đến cuộc sống, nhưng để chữa trị bệnh CTS thì cũng tùy mức nặng nhẹ, có thể nghỉ ngơi, bất động cổ tay, nẹp cổ tay, và nặng hơn nữa có thể phải nhờ tới biện pháp phẫu thuật.

Triệu chứng:

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau có thể bạn đã mắc hội chứng CTS:

- Triệu chứng bắt đầu là ngứa ran như có kiến bò hoặc là tê cóng ở bàn tay và ngón tay. Còn có thể có cảm giác châm kim. Những triệu chứng này xuất hiện vài giờ sau lao động hoặc trong khi ngủ. Trong giấc ngủ, người bệnh hay bị thức giấc và phải lắc bàn tay cho hết các cảm giác khó chịu kể trên.

- Triệu chứng khi bệnh tiến triển là mất cảm giác, nắm không chặt tay và cuối cùng là mất một vài chức năng bàn tay. Các cảm giác trong giai đoạn đầu kéo dài, thường xuyên hơn và rồi xuất hiện cả ban ngày. Bàn tay trở nên nặng nề và yếu đi rõ rệt.

Cần chú ý là nhiều người có triệu chứng tê cóng, ngứa ran như kiến bò do hội chứng ống cổ tay, nhưng lại cho là do viêm khớp hay do già yếu. Tuy nhiên, những triệu chứng trên cũng có thể là do viêm khớp, bệnh tiểu đường hoặc các bệnh khác.

Tư thế ngồi và thao tác máy tính đúng cách:

1. Cách ngồi đúng tư thế:

Bàn đặt máy vi tính được chia làm 03 vùng:

Vùng 1: Khoảng cách từ màn hình đến người sử dụng (~ 60 cm +)

Vùng 2: Khoảng cách từ màn hình đến bàn phím (~ 20 – 50 cm)

Vùng 3: Khoảng cách từ chuột và bàn phím đến người sử dụng (~ 25 cm)

2. Cách gõ bàn phím đúng tư thế:

3. Cách cầm chuột và điều khiển chuột đúng tư thế:

Xuân Dung

(*) Vui lòng trích dẫn nguồn Kaspersky Care khi sao chép bài viết